domingo, 5 de fevereiro de 2012

APRENDA A CORRER CORRETAMENTE

Para muitos, correr é apenas colocar um pé após o outro, não esquecendo de alterná-los.
Porém, a atenção com uma postura adequada é importante para uma melhor eficiência
mecânica, o que permite uma maior economia de energia para o movimento realizado.
Conforme a distância e a velocidade aumentam, pequenos erros na postura ficam mais
evidentes e, com isso, causam maior desperdício de energia, o que pode levar a uma fadiga
precoce. Para uma melhor eficiência mecânica é necessário analisar a mecânica dos pés à
cabeça, levando em consideração a individualidade biológica de cada um.
Todos nós gostaríamos de correr como o Marílson Gomes dos Santos, ou Franck Caldeira,
mas como isso é para poucos, vou dar algumas dicas que podem fazer você melhorar
segundos preciosos na sua próxima corrida.
Para uma melhor eficiência da respiração, amplitude e frequência da passada, é necessário
que o corredor mantenha a postura ereta, ou seja tronco reto e cabeça olhando sempre para
frente.
Pés – Procure usar totalmente os pés, do tornozelo até a região central do pé, pois à medida
que ocorre a transição do peso do corpo sobre o pé (movimento de pêndulo), o corredor terá
uma propulsão maior na fase área da corrida.
Tornozelos – Mantenha-o relaxado, para uma transição suave do peso do corpo sobre o pé e
também para diminuir o impacto do solo sobre as articulações, como tornozelo, joelho e
quadril.
Joelhos – Durante as passadas erga o joelho, pois isso irá proporcionar um melhor movimento
de pêndulo durante a corrida e com isso maior propulsão e menor impacto sobre o solo.  
Postura Correta
Braços – Os braços e as pernas devem se movimentar no mesmo ritmo, para manter o
equilíbrio dinâmico da corrida, eles devem estar soltos e relaxados, mas não devem ultrapassar
a linha medial do corpo. 
Cotovelos – Os cotovelos devem estar flexionados, porém soltos, sem fazer força, para
poderem permitir um movimento de pêndulo perfeito dos braços, pois os braços e as pernas
devem estar no mesmo ritmo.
Ombros – Para um perfeito movimento de pêndulo e os braços acompanharem o ritmo das
pernas, os ombros devem estar soltos, relaxados e paralelos ao solo. 
Cabeça – A cabeça é fundamental para a postura correta, mantenha o olhar para frente em
direção ao horizonte, mantendo essa postura fica mais fácil manter os ombros, braços, joelhos e os pés atuando de maneira correta

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